Cu trecerea anilor, incepem sa pierdem masa musculara. Specialistii spun ca incepand cu varsta de 35 de ani, incepe acest declin. Muschii barbatilor consuma mai multe calorii chiar cu o activitate fizica de nivel mediu fata de femei care dupa o anumita varsta incep mai rapid sa acumuleze grasime, kilograme in plus. Mai mult decat atat, metabolismul incetineste la nivel celular, rata acestei incetiniri fiind de aproximativ 2% pe an iar acest lucru il vedem mai pronuntat la persoanele supraponderale deoarece tesutul gras consuma mai putine calorii decat tesutul muscular. Dupa varsta de 35-40 de ani, corpul nu va mai functiona dupa aceleasi reguli ca la 20-30 de ani, de aceea va trebui sa abordam problema ingrasatului , din alt unghi.
Va dau cateva sfaturi pentru a avea o greutate normale:
- nu te cantari zilnic deoarece fluctuatiile hormonale duc la retentia de apa determinand modificarea greutatii zilnic. Sfatul meu este sa te cantaresti o data pe saptamana, in aceeasi zi, in acelasi moment al zilei, de preferat dimineata, dupa ce ati fost la toaleta, dar inainte sa fi mancat
- exercitiile in plus la sala, nu vor compensa faptul ca ati mancat ieri o prajitura sau inghetata
- nu sari mesele asa cum fac multe persoane crezand ca infometarea este o solutie. Total gresit! Dupa varsta de 40 de ani, datorita ritmului metabolismului care incetineste, este mai expus tentatiilor de a manca ceva dulce des. Mananca mai multe calorii in prima parte a zilei si redu caloriile in a doua parte a zilei si fara carbohidrati inainte de culcare
- mancarea de tip fast food este cea mai proasta alegere. Te apuca foamea cand esti plecat in oras? Ce faci? Mananci o saorma cu de toate J. Mananca doar lipia cu carne si salata, fara sosuri, fara cartofi…
- paharul de vin , mai rar iar cand o faci este de preferat sa fie sec
- evita stresul deoarece acesta favorizeaza eliberarea cortizolului care determina incetinirea metabolismului si acumularea de apa
- exercitiile aerobice ar trebui sa fie zilnice, cel putin 30 de minute, nu are importanta ca le faci acasa, la sala, in parc, doar faceti miscare
Sper ca v-am fost de folos cu aceste sfaturi iar daca doriti sa le puneti in aplicare, va asteptam cu drag la Sky Fitness , sala de fitness din Voluntari, Fundeni, Andronache.