Din pacate, pentru multi , aceasta masa de seara, este masa principala a zilei deoarece sar peste micul dejun iar pranzul cateodata il iau cateodata nu. Si mananca seara, nu gluma! Sau opusul, mananca putin la pranz si un iaurt mic seara. Nu merge nici asa!!
Mesele trebuie incepute de dimineata, cu micul dejun, pranz, 1,2 gustari si cina, iar daca veti manca asa, veti observa ca seara sau mai rau, noaptea, nu mai sunteti tentati sa mancati cantitati mari de mancare.
Ce ar trebui sa evitam la cina:
-painea de orice tip
-cerealele ( ca sunt musli, ovaz, orz..etc)
-mamaliga
-pastele fainoase din faina integrala sau orez
-orezul de orice fel
-legumele si leguminoasele care contin amidon( mazare, linte, cartofi, naut, fasole boabe)
-quinoa, cus-cus, mei
-zaharul si derivatele cu zahar-bomboane, foietaje, ciocolata, sucuri carbogazoase si necarbogazoase)
-fructele si sucurile naturale
-untul, smantana, branzeturile grase
-mezelurile de orice fel
-tocaturile cu grasime gen chiftele, mici, carnati
-carnea rosie, procesata sau bogata in grasimi
Atunci, ce putem consuma seara?
-carne alba slaba, pestele si derivatale
-oua cu moderatie
-branzeturi cu continut mic de grasime
-legume crude sau la gratar, ori in stil wok
Pentru un program personalizat, la Sky Fitness Colentina, antrenorul si nutritionistul Adir Florin, va poate ajuta in a va indeplini obiectivele, fie ca doriti sa construiti masa musculara fie ca vreti sa slabiti.