Ce mancam la scoala, serviciu sau la drum lung?

Nu multi se gandesc la acest lucru pentru ca e asa de simplu sa mananci ce este mai rapid si la indemana si aici vorbim de produsele de patiserie sau fast-food. Insa o dieta sanatoasa inseamna ca poti manca alimentele sanatoase si care iti fac bine, atunci cand esti la serviciu, pe drum, la scoala, restaurant..etc. Prea putini se intreaba ce vor manca la urmatoarea masa! Ce simplu ar fi daca ne- am planifica putin mesele dintr-o zi sau cel putin urmatoarea masa deoarece asa nu am mai fi pusi in situatia de a manca nesanatos, in cele mai multe cazuri. Parerea mea personala este ca  mai bine sa ne pregatim, sa alegem, sa preparam si apoi sa ne bucuram de mancarea noastra sanatoasa.

Asadar, cum ar trebui sa fie acest “pachetel”?

-nutritiv- combinam surse de proteine cu grasimi sanatoase si fibre

-diversitate- ia cu tine 2 sau mai multe alimente

-uor de preparat- mergi pe alimentele care se prepara usor sau sunt semipreparate

-preparat dinainte- asta inseamna sa-l gandesti inainte, cu o buna selectie a alimentelor si nutrientilor

-usor de transportat- nu va incarcati cu cantitati necorespunzatoare, alegeti partile comestibile..etc

-cat mai putin sa fie perisabile- de preferat alimente uscate sau tinute la frigider inainte de plecare, alimente proaspete, tinute in cutii speciale care izoleaza termic

-fara mirosuri- fara usturoi, ceapa pentru ca trebuie sa tinem cont si de cei din jurul nostrum

Voi enumera cateva alimente care sunt utile in deplasare:

-carnea, pestele, facut la cuptor sau gratar, pentru a se putea pastra mai bine

-legumele crude ( telina, morcov, sfecla rosie)

-fructele- cu grija si masura si ca sfat, cautati-le pe cele cu indice glicemic mai mic

-fulgi de ovaz sau mix de tarate

-avocado intreg

-iaurtul cu putina sare adaugata, foarte bun pentru efectul probiotic si de rehidratare( impreuna cu apa)- tine-l la congelator cu o noapte inainte

-branzeturi maturate-

-oua fierte tari-se pastreaza foarte bine

-nuci, seminte, alunele de pamant

-conserve de calitate- somon, sardine, ton

-paine densa, cu multicereale sau de secara

Important este sa nu va pese de parerea celor din jur care va vor vedea cu mancarea dupa dumneavoastra. Lasati-i pe ei sa manance junk-food, este vorba de sanatatea lor.

Sper ca v-am fost de folos cu aceste sfaturi, pe care le puteti primi si personal la Sky Fitness, sala de aerobic, fitness din zona Obor, Fundeni.