Ce mancam seara sa nu ne ingrasam?

Din pacate, pentru multi , aceasta masa de seara, este masa principala a zilei deoarece sar peste micul dejun iar pranzul cateodata il iau cateodata nu. Si mananca seara, nu gluma! Sau opusul, mananca putin la pranz si un iaurt mic seara. Nu merge nici asa!!

Mesele trebuie incepute de dimineata, cu micul dejun, pranz, 1,2 gustari si cina, iar daca veti manca asa, veti observa ca seara sau mai rau, noaptea, nu mai sunteti tentati sa mancati cantitati mari de mancare.

Ce ar trebui sa evitam la cina:

-painea de orice tip

-cerealele ( ca sunt musli, ovaz, orz..etc)

-mamaliga

-pastele fainoase din faina integrala sau orez

-orezul de orice fel

-legumele si leguminoasele care contin amidon( mazare, linte, cartofi, naut, fasole boabe)

-quinoa, cus-cus, mei

-zaharul si derivatele cu zahar-bomboane, foietaje, ciocolata, sucuri carbogazoase si necarbogazoase)

-fructele si sucurile naturale

-untul, smantana, branzeturile grase

-mezelurile de orice fel

-tocaturile cu grasime gen chiftele, mici, carnati

-carnea rosie, procesata sau bogata in grasimi

Atunci, ce putem consuma seara?

-carne alba slaba, pestele si derivatale

-oua cu moderatie

-branzeturi cu continut mic de grasime

-legume crude sau la gratar, ori in  stil wok

-piept de pui sau curcan cu salata

Veti observa atunci cand veti incepe sa aveti mese regulate in timpul zilei ca aceasta problema, de a manca seara tarziu, va disparea. Este normal ca atunci cand nu mananci toata ziua nimic decat bei cafea si apa, seara sa fii ca o termita. J

Pentru un program personalizat, la Sky Fitness Colentina, antrenorul si nutritionistul Adir Florin, va pot ajuta in a va indeplini obiectivele, fie ca doriti sa construiti masa musculara fie ca vreti sa slabiti. Totul tine de ambitie si rabdare, nimic mai mult, iar cu ajutorul cuiva de specialitate, rezultatele nu vor ezita sa apara. Mult succes!

www.instagram.com/florin.adir

Lasă un răspuns